Weniger Gewicht,
mehr Leichtigkeit

Der Weg zur Gewichtsabnahme ist sehr individuell und von Person zu Person unterschiedlich. Dein Gewicht wird durch viele äußere und innere Faktoren beeinflusst. Zum Beispiel durch dein individuelles Empfinden von Appetit, Sättigung und Hunger, deine Umwelt oder deine Veranlagung. Wenn du ein Gewicht anstrebst, das du unmöglich halten kannst und das dich verzweifeln lässt, dann ist das auch nicht dein "optimales Gewicht". Dein bestes Gewicht ist das Gewicht, das du erreichen kannst, während du den gesündesten Lebensstil führst, der dir möglich ist — und den du zugleich genießen kannst.

Ein erster Schritt in der Abnehmreise kann die Berechnung des Body Mass Index (BMI) sein. Im europäischen Raum wird ein BMI von 25,0-29,9 als Übergewicht eingestuft. Darüber hinaus spricht man von Adipositas. Hier kannst Du Deinen BMI berechnen. Ärzt:innen können informieren und dabei unterstützen, einen individuellen Plan zum Gewichtsmanagement zu erstellen. Hier findest du eine Übersicht zu spezialissierten Ärzt:innen und Partnern.

Mit dem Alter verändern sich biologische Prozesse im Körper. Es wird mehr Fett eingelagert, selbst dann, wenn man die gleiche Menge wie zuvor isst. Außerdem schwindet Muskelmasse. Für die Figur eine Herausforderung, denn: Muskeln formen die Figur und verbrennen Energie, selbst im Ruhezustand.

Eine regelmäßige Wochenroutine, die aus ausreichender Bewegung (z.B. längere Spaziergänge) und einer gesunden Ernährung besteht, kann dir dabei helfen, den Abbau von Muskeln auszugleichen und mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass du im Vergleich zu früher weniger Kalorien benötigst, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Hungersignale entstehen über biologische Botenstoffe. Wer die Kalorienzufuhr, beispielsweise während einer Diät, reduziert, kann vermehrt Hungersignale erleben. Auch Faktoren wie hungeraktives Viszeralfett oder anhaltender Stress bedingen Hunger. Neben dem physiologischen Hunger, der sich etwa über Bauchziehen bemerkbar macht, spielt auch der angelernte ‚Hunger‘ und ‚Appetit‘ eine Rolle: automatisches Essen aus Gewohnheit, Gelegenheit oder Geselligkeit. Ständiger Hunger kann auch durch falsche Ernährungsgewohnheiten oder eine unausgewogene Ernährung bedingt sein. Mit einer ausgewogenen zu dir passenden Ernährungsweise kannst du dem entgegensteuern.

Sättigung stellt sich beim Essen über biologische Botenstoffe ein, die dem Gehirn Bescheid geben, wenn genügend Kalorien aufgenommen wurden. Isst man z.B. aus Genuss oder Verlangen über die Sättigung hinaus oder so schnell, dass die Sättigung erst zu spät wahrgenommen wird, entstehen Völlesymptome wie Drücken im Bauch oder Übelkeit. Unterschiedliche Faktoren können dazu führen, dass Sättigungssignale verzögert oder unzureichend wirken.

Ein Hinweis, dass man nicht nur aus ‚Gusto‘ isst, sondern biologische Hungerbotenstoffe eine Rolle beim Über-Essen spielen, ist der Taillenumfang. Ein großer Taillenumfang kann ein Indiz sein für hungeraktives Viszeralfett. Auch ein genaues Beobachten des eigenen Essverhaltens kann Aufschluss geben: Isst man viel häufiger am Tag, als man es sich vornimmt, und deutlich mehr als andere, kann das ein Indiz sein, dass der eigene biologische Hungersignalhaushalt aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Allgemeinmediziner:innen bzw. Hausärzt:innen sind zunächst eine gute Anlaufstelle für die Gewichtsreduzierung. Wer direkt mit einem Experten oder einer Expertin sprechen möchte, für den sind auf Gewichtsmanagement spezialisierte Ärzte und Ärztinnen eine gute Option. Hier findest du einen Überblick. 

Welche medizinischen Abnehmmethoden infrage kommen, hängt von der individuellen Gewichts- und Gesundheitssituation ab. Der Zugang zur richtigen Behandlung entscheidet sich auch danach, wie stark übergewichtig oder adipös man ist und an welchen Bekleiderkrankungen man leidet. Um dich auf dein Arztgespräch vorzubereiten, hilft dir unser Fragebogen. 

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, etwas für deine Gesundheit zu tun — mit vielen Vorteilen wie Senkung von Krankheitsrisiken, Abbau von Stress und Verbesserung der Stimmung. Lasse dich von deiner Ärztin oder deinem Arzt beraten, um einen auf dich abgestimmten Abnehmplan zu erstellen. Mehr zum Thema Bewegung findest Du bei uns am Blog.

Medizinischen Abnehmmethoden können dabei helfen, hungeraktives Viszeralfett abzubauen. Sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin, um zu erfahren, welche Methoden für dich infrage kommen.

Egal, was bisher war, es gibt die Chance auf eine bessere Gesundheit! Wer mehrfach Crash-Diäten gemacht hat, kann den Energieverbrauch seines Körpers negativ verändert haben. Hier lohnt es sich, mit medizinischer Hilfe eine individuelle Bestandsaufnahme zu machen und sich über Methoden zu informieren, aus dem Teufelskreis der Crash-Diäten auszusteigen. Mehr Informationen zu Ernährung findest du hier.

Crash-Diäten bedeuten nicht nur eine gesundheitliche Belastung für den Körper, sie führen letztendlich oftmals auch zu einer Gewichtszunahme. Der Umgang mit Gewicht ist ein lebenslanger individueller Prozess. Deshalb kommt es auf nachhaltige und realistische Langzeitlösungen an, die dir dabei helfen, das gesündeste Leben zu führen, das dir möglich ist. Dein „optimales Gewicht“ findest du, wenn du dich darauf konzentrierst, ein Gewicht zu erreichen und zu halten, welches deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden dient. 

Ja, eine erfolgreiche Gewichtsreduzierung kann den Bluthochdruck senken. Ein  Zusammenhang zwischen Übergewicht oder Adipositas und Bluthochdruck ist medizinisch erwiesen.